Za oknem szaro i ponuro.. W taką pogodę marzymy tylko o tym, aby jak najszybciej wrócić po pracy do domu i wskoczyć pod kocyk. Sama przyznaje, że ostatnio moim ulubionym zajęciem jest przesiadywanie pod kocykiem z książką 🌧 Niestety taka pogoda nie pomaga nam w dostarczaniu witaminy D naszemu organizmowi. I właśnie o tym będzie dzisiejszy wpis.
Dlaczego witamina D jest nazywana witaminą słońca?
Witaminę D dostarczamy do organizmu z pożywieniem, jednak występuje ona tam tylko w niewielkich ilościach. Źródłami witaminy D z pożywiania są jaja, tłuste ryby oraz oleje rybne. Znacznie lepszym sposobem na jej pozyskanie jest, po prostu przebywanie na słońcu☀️Jak to się dzieje ? Witamina D – cholekalcyferol, pod wpływem promieni słonecznych powstaje w warstwie podstawowej naskórka i w ten sposób dostarczana jest do organizmu.
Jakie funkcję witamina D pełni w naszym organizmie?
- głównym jej zadaniem jest regulacja gospodarki wapniowo-fosforanowej – inaczej mówiąc, odpowiada za zdrowe budowanie i funkcjonowanie układu kostnego;
- witamina D występuje w komórkach nerwowych – od jej właściwego poziomu we krwi zależy praca naszego układu nerwowego;
- ma działanie przeciwnowotworowe;
- wspiera nasz układ odpornościowy – zabezpiecza go przed infekcjami ;
- zapobiega występowaniu cukrzycy typu 1 oraz typu 2;
- ciekawostką jest to, że cały czas trwają badania dotyczące pozytywnego wpływu witaminy D na występowanie choroby Parkinsona i Alzhaimera (są to choroby związane z układem nerwowym).
Jakie więc mogą być konsekwencję jej niedoborów?
- wszelkie zaburzenia funkcjonowania kości: krzywica, rozmiękczenie kości (u dzieci) oraz osteoporoza (w wieku późniejszym);
- problemy związane z układem nerwowym: rozdrażnienia, zaburzenia koncentracji, zaburzenia nastroju (depresja);
- niedobory sprzyjają rozwojowi chorób immunologicznych, takich jak insulinooporność;
- czynnikiem rozwoju chorób tarczycy, raka jajników, sutka, białaczek, prostaty i wiele więcej.
Jak widzicie, zaopatrzenie naszego organizmu w witaminę D jest bardzo ważne. Szczególnie w okresie jesienno-zimowym, gdy ze względu na temperatury unikamy przebywania na zewnątrz i o ile w ogóle uda nam się złapać choć kilka promieni. Jak radzić sobie więc z niedoborami tej witaminy? Jest to naprawdę proste. Wystarczy zastosować suplementację tą witaminą. Na runku występuje wiele preparatów, które służą do tego, aby uzupełnić stężenie witaminy D w naszym organizmie 💊
W okresie od kwietnia do września zaleca się co najmniej 15 minutową ekspozycję dzienną na słońce, bez użycia filtra słonecznego, przy odkryciu 18% ciała (ubiór- rybaczki, krótki rękawek). Wystarczy ona na pokrycie dziennego zapotrzebowania na tę witaminę. W tym okresie nie jest zalecana suplementacja, o ile spędzamy określoną ilość czasu na słońcu.
Natomiast w okresie od października do marca suplementacja ta jest zalecana dla każdego, nawet dla maluszków ze względu na ich wzrost i rozwój.
Jak więc suplementować witaminę D? Jest to kwestia indywidualna, jak w przypadku każdej innej suplementacji. Bezpieczne dawki dla krajów Europy środkowej wynoszą :
- dzieci i młodzież 600-1000 IU
- dorośli 800-2000 IU
- osoby starsze >65 r.ż. 800-2000 IU
Jest to kwestią indywidualną, ponieważ suplementacja zależy od wieku, masy ciała, a nawet pigmentacji skóry. Dlatego nie należy przekraczać tych dawek suplementacji, bez wcześniejszego kontaktu z lekarzem lub dietetykiem.