Przejście na “zdrowy styl życia” rozpoczyna się zazwyczaj pod wpływem impulsu- szybko i nieprzemyślanie. I tak samo niestety szybko się kończy 🙂 Nie musi tak być ! 🙂

Dużo osób wprowadza zmiany jednego dnia i już wieczorem ma dość “tego całego zdrowego odżywiania”- tak, tak kiedyś też miałam z tym problem 😀 Jeżeli będziesz wprowadzać zmiany powoli, małymi krokami nabierzesz nowych nawyków, które zostaną z Tobą już na długo- chyba o to Ci chodzi, prawda ? Chyba chcesz, żeby zdrowe odżywianie towarzyszyło Ci całe życie, a nie przez tydzień? Jeżeli tak, to daj sobie trochę czasu na wprowadzenie zmian, a będziesz zadowolony 🙂

Zdrowe odżywianie opiera się na przestrzeganiu zasad piramidy żywieniowej 🙂 Obowiązuje w niej kilka zasad, które Ci zaraz opiszę. Jeżeli chcesz w końcu wejść na dobrą drogę i o siebie zadbać zacznij od wprowadzenia dwóch zasad. Po tygodniu-dwóch wprowadź kolejne zasady, aż będziesz przestrzegać już wszystkich. W ten sposób nie narazisz swojego organizmu na drastyczne zmiany i łatwiej się do nich przyzwyczaisz :).

1.Ustal stałe pory  i ilości posiłków.  

Posiłki rozłóż sobie na 3-5 porcji, o tych samych porach ( oczywiście z marginesem czasowym, jeżeli zjesz 30 min później nic się nie stanie ;)). Pomoże Ci to w unikaniu podjadania i utrzymaniu prawidłowego poziomu cukru we krwi- dzięki czemu nie będziesz miał ochoty na podjadanie 🙂

2.  Warzywa spożywaj jak najczęściej, niemalże do każdego posiłku w różnej postaci.  

3. Owoce spożywaj w jednej porcji dziennie.

Nie przejadaj się nimi, ponieważ mogą sprawić, że będziesz zaraz po nich odczuwał uczycie głodu i sięgniesz po przekąskę, a tego nie chcemy.

 4.Wybieraj produkty pełnoziarniste.

Przetwory zbożowe z pełnego przemiału są bogatsze w składniki odżywcze. Zawierają więcej witamin, składników mineralnych i błonnika.

5. Spożywaj min 2 porcje produktów mlecznych. 

Produkty mleczne w szczególności jogurty naturalne i kefiry zawierają szczepy bakterii, które korzystnie oddziałują na naszą mikroflorę- ale o tym napiszę więcej w innym poście 😉

6. Jako źródło białka wybieraj chude mięso, ryby, nasiona strączkowe i jaja. 

7. Jako źródło tłuszczu wybieraj orzechy, oleje roślinne, np. oliwę z oliwek, olej lniany.

8. Unikaj spożycia cukru. 

Jeżeli masz straszną ochotę na coś słodkiego wybierz owoce suszone, albo zrób domowy budyń. Nie kupuj przekąsek w sklepie- zrób coś sam.

9. Sól zastępuj ziołami- naprawdę smakuje duuużo lepiej :).

10. Pij dużo wody !

Pamiętaj, jeżeli będziesz działać powoli osiągniesz lepsze efekty 🙂 Koniecznie daj znać jak Ci poszło wprowadzanie zmian i które podpunkty wprowadzisz na początek 😉

Ściskam mocno ! Little Blonde

P.S. Zasady te, przeznaczone są tylko dla osób zdrowych. Jeżeli towarzyszy Ci jakaś choroba zasady te mogą się zmienić! Najlepiej skontaktować się wtedy z dietetykiem, który ułoży Ci jadłospis specjalnie pod twoje potrzeby 🙂