Jak przeżyć “te” dni – czyli kobiecy poradnik, dotyczący napięcia przedmiesiączkowego

Może się wydawać, że ten wpis skierowany jest tylko do kobiet, ale to nie prawda – mężczyźni kochający swoje kobiety powinni go przeczytać, aby zaznajomić się i tym samym zrozumieć co przeżywają kobiety kiedy zbliżają się te dni. Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) stanowi trochę temat tabu – chociaż ostatnio zaczęło się to zmieniać, co mnie bardzo cieszy. Czym w ogóle jest PMS ? Jest to zespół objawów emocjonalnych takich jak drażliwość, napięcie, wahania nastroju, zmęczenie, gniew i zmiany apetytu oraz objawów fizycznych takich jak tkliwość piersi, bóle głowy, czy przyrost masy siała. Zespół ten występuje 7-10 dni przed menstruacją, czyli w drugiej fazie cyklu menstruacyjnego i jest związany z dominacją estrogenową lub niedoborem progesteronu.

Do pojawienia się PMS dochodzi przez złe nawyki żywieniowe, zły styl życia, nadmiar stresu, czynniki środowiskowe takie jak toksyny środowiskowe, niedobory żywieniowe czy zbyt małą ilość ruchu. Dlatego, aby uniknąć PMS lub go znacznie zmniejszyć należy:

  • spożywać dobrze zbilansowaną dietę,
  • dbać o jakość i ilość snu,
  • dbać o chwile relaksu każdego dnia, tak aby zmniejszyć napięcie wywołane stresem dnia codziennego,
  • obserwować swój organizm – co nam pomaga w tych właśnie dniach,
  • dbać o odpowiednią aktywność fizyczną.

Na co należy zwrócić szczególną uwagę w przypadku PMS?

  • na odpowiednią podaż magnezu (awokado, kakao, otręby, kasze, orzechy włoskie, soczewica)
  • na odpowiednią podaż witaminy D
  • na odpowiednią podaż błonnika
  • na odpowiednią podaż witamin z grupy B ( kasza gryczana, pieczywo żytnie, papryka, brukselka)
  • na odpowiednią podaż kwasów omega 3 (olej lniany, siemie lniane, olej sojowy, łosoś, pstrąg)
  • na dużą podaż warzyw oraz owoców jagodowych
  • na odpowiednie nawodnienie

W przypadku PMS może pomóc odpowiednia INDYWIDUALNA suplementacja do której zalicza się :

  • witaminę C
  • witaminę E
  • olej z nasion wiesiołka
  • olej z ogórecznika
  • kwasy omega 3
  • wyciąg z karczocha
  • D-glukaran wapnia

Objawy PMS często nasilane są przez:

  • kawę i mocną herbatę
  • produkty przetworzone
  • produkty z duża ilością soli
  • produkty o wysokim IG
  • alkohol.

Mechanizm PMS związany jest z wahaniami hormonalnymi, a z hormonami w parze zawsze idzie dieta. Zdrowy styl życia i odpowiednio zbilansowana dieta może zdziałać cuda- co zawsze będę powtarzać. W przypadku PMS bardzo ważny jest też relaks i unikanie stresu o co Drogie Panie musicie zadbać – dotyczy się to także Was Panowie (zadbajcie o relaks dla Waszych kobiet i nie denerwujcie ich dodatkowo – tak unikniecie wielkiej kłótni “o nic”) 😀

Udostępnij

2 thoughts on “Jak przeżyć “te” dni – czyli kobiecy poradnik, dotyczący napięcia przedmiesiączkowego

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *