Jak nie przytyć podczas przymusowego #zostańwdomu?

Czas w jakim teraz się znaleźliśmy jest trudny dla każdego. To nowa rzeczywistość do jakiej musimy się dostosować. Stres z tym związany, brak organizacji i nadmiar obowiązków, a niekiedy po prostu nuda przyczynia się do częstszego zaglądania do lodówki oraz podjadania najczęściej niezdrowych przekąsek. Dodatkowym utrudnieniem jest mniejsza aktywność fizyczna, przez co spalacie mniej kalorii, a więc w pasie możecie zobaczyć dodatkowe centymetry.

A więc jak dostosować się do nowej normalności?

  • Pierwsza zasada! Jedz mniej – wynika to z mniejszej ilości ruchu. Mniej się ruszasz, mniej potrzebujesz energii z pożywienia. Ogranicz przede wszystkim słodycze, słone przekąski, napoje, produkty wysoko przetworzone na rzecz świeżych warzyw, owoców, z których możesz przygotować koktajle.
  • Gdy się nudzisz i masz ochotę coś zjeść, zastanów się najpierw czy na pewno jesteś głodny/a! Możliwe, że wcale nie odczuwasz głodu, a jedynie doskwiera ci nuda. Odczekaj 15 min, jeśli zapomnisz o przekąsce to znaczy, że to tylko zachcianka. Jeśli dalej odczuwasz głód zjedź pełnowartościowy posiłek lub zdrową przekąskę np. jogurt, owoce, warzywa czy hummus.
  • Codziennie jadaj regularnie o tych samych godzinach. Uwierz mi, jest to teraz możliwe jak nigdy wcześniej! Dzięki regularności Twój organizm będzie wiedział kiedy otrzyma kolejną porcję jedzenia, dasz mu trochę czasu na trawienie oraz odpoczynek. A Ty będziesz miał rozplanowany cały dzień posiłków oraz ograniczysz podjadanie.
  • Pij wodę przez cały dzień. Często odczuwanie pragnienia jest mylone z głodem. Gdy pracujesz przed komputerem miej zawsze szklankę wody przy sobie.
  • Gdy nie lubisz gotować i domowy obiad zastępujesz fast-foodem, dobrym rozwiązaniem będzie gotowanie na dwa dni. Dzięki temu spędzisz mniej czasu w kuchni, a dodatkowo dostarczysz organizmowi pełnowartościowy posiłek, który odżywi Twój organizm i doda ci energii na dłuższy czas.
  • Aby ograniczyć spożywanie niezdrowych produktów rób listę zakupów. Wypisz na kartce w domu wszystko to, co potrzebujesz do zdrowych posiłków. Dzięki temu jest mniejsze prawdopodobieństwo, że kupisz coś niezdrowego, a dodatkowo spędzisz mniej czasu w sklepie.
  • Zaplanuj swój jadłospis na tydzień lub kilka dni. Wtedy zakupy staną się prostsze oraz nie będziesz musiał codziennie zastanawiać się co zrobić na obiad.
  • Dobrym rozwiązaniem jest prowadzenie dzienniczka żywieniowego, w którym zapisujesz wszystko to, co zostało przez Ciebie zjedzone oraz wypite. Dzięki temu masz kontrolę nad ilością i jakością swojego jedzenia.
  • Zwiększ aktywność fizyczną! Możesz wyjść na spacer, pobiegać, pojeździć na rowerze lub poćwiczyć z trenerami z YouTube.

Pamiętaj, że czas #zostańwdomu nie zwalnia nas z dbania o siebie, o swoje zdrowie, samopoczucie i sylwetkę. Moim zdaniem to właśnie jest najlepszy czas, ponieważ możemy dopasować cały dzień do siebie. Czas który kiedyś poświęcaliśmy na dojazd do pracy czy na uczelnię, możemy wykorzystać na przygotowanie smacznego jedzenia lub aktywność fizyczną. Znajdź równowagę pomiędzy pracą a odpoczynkiem i chwilą dla siebie. Dzięki temu nie zobaczysz nadprogramowych kilogramów a będziesz cieszyć się wymarzoną sylwetką za kilka tygodni.

Jeśli sam nie jesteś w stanie poradzić sobie ze zdrowym stylem życia, nie wiesz jak zacząć, jak Twoja dieta powinna wyglądać. A w stresowych sytuacjach sięgasz po niezdrowe produkty to pamiętaj, że zawsze możesz zgłosić się do dietetyka, który rozwieje wszelkie wątpliwości oraz dopasuje indywidualny plan żywienia z którym odniesiesz sukces 🙂

Udostępnij